B站 – 欧阳春晓：18天体态矫正·腰臀比雕刻

课程信息

通过矫正不良体态和纠正呼吸发力，培养核心收紧，直腿瘦腰翘臀。

课程目录

├── Day01 15min足弓重建+臀肌主导启动
│   ├── 1-“骗小白”的10几分钟碎片健身，凭什么这么多人信？-1080P 60帧-AVC.mp4 50.45M
│   ├── 2-12分钟下肢力线回正·黄金腰臀比体验课-1080P 60帧-AVC.mp4 412.79M
│   ├── 3-重建足弓初阶 讲解版-1080P 60帧-AVC.mp4 231.80M
│   ├── 4-屈髋塞胯臀肌启动 讲解版-4K 超清-AVC.mp4 962.81M
│   ├── 5-髋部力量提升 讲解版-1080P 高码率-AVC.mp4 213.69M
│   └── 6-真空腹讲解版-4K 超清-AVC.mp4 433.94M
├── Day02 15min核心发力与稳定性培养+脊柱健康
│   ├── 7-站立沙漏腰初阶 跟练版-1080P 60帧-AVC.mp4 192.25M
│   ├── 8-脊柱柔韧 讲解版-1080P 60帧-AVC.mp4 245.53M
│   └── 9-真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 （复练1）-4K 超清-AVC.mp4 541.77M
├── Day03 15min下肢力线重建+骨盆基础调整
│   ├── 10-重建足弓初阶 跟练版 （复练1）-1080P 60帧-AVC.mp4 272.11M
│   ├── 11-髋部力量提升 跟练版 （复练1）-1080P 高码率-AVC.mp4 194.71M
│   ├── 12-骨盆矫正初阶 讲解版-1080P 60帧-AVC.mp4 204.33M
│   └── 13-真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 （复练2）-1080P 60帧-AVC.mp4 101.83M
├── Day04 15min臀肌主导加强+核心强化
│   ├── 14-屈髋塞胯臀肌启动 跟练版 （复练1）-1080P 高码率-AVC.mp4 167.71M
│   ├── 15-深层核心增强讲解版-1080P 高码率-AVC.mp4 298.56M
│   ├── 16-全身拉伸讲解版-1080P 60帧-AVC.mp4 292.70M
│   └── 17-真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 （复练3）-4K 超清-AVC.mp4 541.77M
├── Day05 15min足弓重建+核心发力培养
│   ├── 18-重建足弓初阶 跟练版 （复练2）-1080P 60帧-AVC.mp4 196.08M
│   ├── 19-站立沙漏腰初阶 跟练版 （复练1）-1080P 60帧-AVC.mp4 192.25M
│   └── 20-真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 （复练4）-4K 超清-AVC.mp4 541.80M
├── Day06 20min下肢力线完善+骨盆基础调正
│   ├── 21-重建足弓进阶 讲解版-1080P 60帧-AVC.mp4 170.25M
│   ├── 22-骨盆矫正初阶 跟练版 （复练1）-1080P 60帧-AVC.mp4 174.46M
│   ├── 23-髋膝踝联动 讲解版-1080P 60帧-AVC.mp4 150.93M
│   ├── 24-屈髋塞胯启动臀肌 跟练版 （复练2）-1080P 高码率-AVC.mp4 167.33M
│   └── 25-真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 （复练5）-4K 超清-AVC.mp4 541.76M
├── Day07 休息日
│   └── 0：营养饮食手册+减脂_增肌食谱.pdf 24.86M
├── Day08 20min腹式呼吸加强+核心收紧培养+臀线提升
│   ├── 26-缩腰炸臀站立瑜伽 讲解版-1080P 60帧-AVC.mp4 388.97M
│   ├── 27-深层核心增强 跟练版5分钟 （复练1）-1080P 高码率-AVC.mp4 232.78M
│   └── 28-真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 （复练6）-4K 超清-AVC.mp4 541.81M
├── Day09 20min整体下肢力线与运动链优化+脊柱健康
│   ├── 29-重建足弓进阶 跟练版 （复练1）-1080P 60帧-AVC.mp4 131.12M
│   ├── 30-骨盆矫正进阶 讲解版-1080P 60帧-AVC.mp4 247.50M
│   ├── 31-髋膝踝联动 跟练版 （复练1）-1080P 60帧-AVC.mp4 120.46M
│   ├── 32-脊柱柔韧 跟练版 （复练1）-1080P 60帧-AVC.mp4 170.01M
│   └── 33-真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 （复练7）-4K 超清-AVC.mp4 541.79M
├── Day10 【核心收紧培养】缩腰炸臀站立瑜伽 I 全身拉伸
│   ├── 34-缩腰炸臀站立瑜伽训练 跟练版 （复练1）-1080P 60帧-AVC.mp4 277.20M
│   ├── 35-全身拉伸 跟练版 （复练1）-1080P 60帧-AVC.mp4 332.86M
│   └── 36-真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 （复练8）-4K 超清-AVC.mp4 541.80M
├── Day11 20min下肢力线优化+呼吸塑形全身
│   ├── 37-重建足弓进阶 跟练版 （复练2）-1080P 60帧-AVC.mp4 131.12M
│   ├── 38-屈髋塞胯臀肌启动 跟练版 （复练3）-1080P 高码率-AVC.mp4 167.33M
│   ├── 39-经典拜日式瑜伽 讲解版-1080P 高码率-AVC.mp4 203.71M
│   ├── 40-经典拜日式瑜伽 跟练版-1080P 高码率-AVC.mp4 404.99M
│   └── 41-真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 （复练9）-4K 超清-AVC.mp4 541.79M
├── Day12 20min核心稳定与侧腰曲线加强+呼吸塑形全身
│   ├── 42-沙站立漏腰初阶 跟练版 （复练2）-1080P 60帧-AVC.mp4 336.49M
│   ├── 43-经典拜日式瑜伽 跟练版 （复练1）-1080P 高码率-AVC.mp4 404.99M
│   └── 44-真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 （复练10）-1080P 60帧-AVC.mp4 46.80M
├── Day13 20min整体下肢力线运动链优化+臀肌主导深化
│   ├── 45-重建足弓进阶 跟练版 （复练3）-1080P 60帧-AVC.mp4 131.13M
│   ├── 46-骨盆矫正进阶 跟练版 （复练1）-1080P 60帧-AVC.mp4 184.81M
│   ├── 47-髋部力量提升 跟练版 （复练2）-1080P 高码率-AVC.mp4 194.81M
│   ├── 48-屈髋塞胯臀肌启动 跟练版 （复练4）-1080P 高码率-AVC.mp4 167.33M
│   └── 49-真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 （复练11）-1080P 60帧-AVC.mp4 46.80M
├── Day14 休息日
│   └── 0：营养饮食手册+减脂_增肌食谱.pdf 24.86M
├── Day15 25min下肢联动加强+腹背0赘肉塑形+脊柱健康
│   ├── 50-髋膝踝联动 跟练版 （复练2）-1080P 60帧-AVC.mp4 120.46M
│   ├── 51-脊柱柔韧 跟练版 （复练2）-1080P 60帧-AVC.mp4 170.01M
│   ├── 52-腹背0赘肉雕刻 讲解版-1080P 60帧-AVC.mp4 893.56M
│   └── 53-真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 （复练12）-1080P 60帧-AVC.mp4 46.80M
├── Day16 25min下肢力线优化+腰臀比雕刻
│   ├── 54-足弓重建完整版 跟练版-1080P 60帧-AVC.mp4 270.23M
│   ├── 55-髋膝踝联动 跟练版 （复练3）-1080P 60帧-AVC.mp4 120.46M
│   ├── 56-站立沙漏腰进阶 讲解版-1080P 60帧-AVC.mp4 305.59M
│   └── 57-真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 （复练13）-1080P 60帧-AVC.mp4 101.84M
├── Day17 25min骨盆全面回正+腰臀比雕刻
│   ├── 58-骨盆矫正完整版 跟练版-1080P 60帧-AVC.mp4 357.69M
│   ├── 59-站立沙漏腰进阶 跟练版 （复练1）-1080P 60帧-AVC.mp4 265.42M
│   ├── 60-脊柱柔韧 跟练版 （复练3）-1080P 60帧-AVC.mp4 170.01M
│   └── 61-真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 （复练14）-1080P 60帧-AVC.mp4 101.84M
├── Day18 25min腹背0赘肉塑形+核心稳定性加强
│   ├── 62-腹背0赘肉雕刻 跟练版  （复练1）-1080P 60帧-AVC.mp4 766.31M
│   ├── 63-深层核心强化 跟练版 （复练2）-1080P 高码率-AVC.mp4 232.78M
│   ├── 64-瑜伽全身拉伸 跟练版 （复练2）-1080P 60帧-AVC.mp4 183.90M
│   └── 65-真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 （复练15）-1080P 60帧-AVC.mp4 46.80M
├── Day19 30min骨盆全面回正+下肢联动加强+腰臀比雕刻
│   ├── 66-骨盆矫正完整版  跟练版  （复练1）-1080P 60帧-AVC.mp4 548.48M
│   ├── 67-髋膝踝联动 跟练版  （复练4）-1080P 60帧-AVC.mp4 120.46M
│   ├── 68-屈髋塞胯臀肌启动 跟练版 （复练5）-1080P 高码率-AVC.mp4 167.33M
│   ├── 69-站立沙漏腰进阶 跟练版 （复练2）-1080P 60帧-AVC.mp4 383.76M
│   └── 70-真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 （复练16）-1080P 60帧-AVC.mp4 46.80M
├── Day20 30min呼吸塑形全身+全身联动优化+腹背0赘肉塑形
│   ├── 71-经典拜日式瑜伽 跟练版 （复练2）-1080P 高码率-AVC.mp4 404.99M
│   ├── 72-腹背0赘肉雕刻 跟练版 （复练2）-1080P 60帧-AVC.mp4 766.31M
│   ├── 73-全身拉伸 跟练版  （复练3）-1080P 60帧-AVC.mp4 183.90M
│   └── 74-真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 （复练17）-1080P 60帧-AVC.mp4 46.80M
└── 0：营养饮食手册+减脂_增肌食谱.pdf 24.86M